10 Porções De Frutas E Verduras Por Dia Seria O Sublime, Diz Estudo

10 Porções De Frutas E Verduras Por Dia Seria O Impecável, Diz Estudo


De acordo com a procura, se as pessoas ingerissem 10 porções de frutas e verduras por dia, sete,8 milhões de mortes poderiam ser prevenidas universo afora a cada ano. A recomendação oficial da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que toda humanidade deveria ingerir cinco porções de frutas, verduras e legumes por dia para prevenir doenças cardiovasculares, câncer e algumas enfermidades.


No entanto, de acordo com um novo estudo do Imperial College London, pela Inglaterra, o melhor seria dobrar essa quantidade. Isto mesmo: colocar no prato 10 porções de frutas e hortaliças diariamente. A busca merece respeito - foram revisados 95 trabalhos sobre o consumo de frutas e vegetais que incluíam dois milhões de pessoas. Entre elas, somavam-se 43 1000 casos de doenças do coração, quarenta e sete 1000 episódios de despeje, oitenta e um 1 mil diagnósticos de males cardiovasculares, 112 1000 pacientes com câncer e 91 mil mortes.


  • Unte a frigideira com azeite e jogue a massa, espere um minuto e vire o outro lado
  • Stiff - quatro x 8-dez
  • Ouça com respeito
  • Oferecimento de suporte às estruturas dos capilares sanguíneos
  • Consumir uma colher cheia de açúcar ou mel
  • Um rico prato de macarrão penne com brócolis e alho ( trezentos calorias , nove,8 g de gordura )

Leia o Guia Completo

A constatação que mais chamou a atenção dos cientistas foi que os maiores privilégios se deram entre as pessoas que comiam 800 gramas de frutas e verduras por dia - o equivalente a dez porções. Nós queríamos investigar quantas frutas e verduras você precisa pra obter o máximo de proteção contra doenças e morte prematura. Nossos resultados sugerem que, bem que cinco porções seja um número bom, dez é melhor ainda”, comenta Dagfinn Aune, líder do estudo. Pra ter ideia, oitenta gramas de frutas e hortaliças equivalem, como por exemplo, a um unidade pequena de banana, maçã ou pera ou a três colheres de sopa de vegetais como espinafre, ervilha, brócolis e couve-flor cozidos.



Os experts não puderam avaliar os efeitos de um consumo superior que 800 gramas por dia, porque os trabalhos revisados não ultrapassavam este valor nas investigações. No estudo britânico, os especialistas bem como investigaram quais frutas e verduras são mais poderosos pra tirar enfermidades. Os que mais se destacaram pela cautela de doenças do coração, AVC, males cardiovasculares e morte prematura foram: maçã e pera, frutas cítricas, folhas verde-escuras, alface, chicória e vegetais crucíferos (brócolis e couve-flor).


Em relação ao câncer, os ingredientes mais poderosos são espinafre e vagem, pimentões, cenouras e, mais uma vez, brócolis e companhia. Quanto ao modo de preparo, os resultados pra cozidos e crus foram iguais, porém os autores comprovam que mais estudos são necessários pra perceber como isso interfere na ação dos alimentos. Fique por dentro: Cru ou cozido? De qualquer maneira, o que se pode declarar com certeza é: inclua mais frutas e legumes no seu cardápio! E não pense que basta tomar cápsulas de vitaminas e antioxidantes - há vantagens em abocanhar uma maçã ou uma beterraba. Por ventura, é o pacote inteiro de nutrientes que você obtém ao consumir vegetais que é primordial pra saúde. Daí visto que é essencial comê-los, ao invés de consumir suplementos”, pontua Dagfinn Aune.


Se você não tem muita percepção disso, clique nesse lugar e confira quanta comida é equivalente a 200 calorias. Voltando ao raciocínio de Wansink, essa charada das cem calorias é simples de aprender: não faz diferença mesmo. O problema é que, no decorrer de um ano, comer 100 calorias a mais do que o recomendado vai fazer com que você engorde quase 5 kg.


Em compensação: comer cem calorias a menos podes cessar diminuindo 5 kg do seu peso no mesmo tempo. Para que essa conta faça mais sentido, o ideal é saber quanta energia teu corpo humano gasta por dia. Ainda que os valores nutricionais dos alimentos tenham como base uma dieta de 2,5 mil calorias, este valor não é universal. Para saber quantas calorias teu corpo humano gasta por dia, procure um nutricionista e peça para fazer um checape chamado bioimpedância. A escoltar, confira uma série de dicas de Wansink publicadas pela revista Time. Não precisa radicalizar e jogar todas as “besteiras” do teu armário pela lata de lixo - até mesmo já que medidas radicais excessivo tendem a não ser duradouras.


O maravilhoso é deixar aquele chocolatezinho guardado no armário da cozinha, e não em cima da mesa, onde você o vê sempre. Você podes acompanhar mais conteúdo sobre isto Leia o Guia Completo .O pesquisador estudou a conexão de pessoas magras e de pessoas acima do peso em um buffet cheio de gostosuras. Adivinha só: as pessoas magras se sentam afastado das mesas com quitutes, já as pessoas acima do peso acabam escolhendo um local próximo ao buffet, o que as coloca a todo o momento por este flerte com as comidas.


declaração oficial

Essa conexão é tão verdadeira que Wansink confessa que, ao regressar em uma moradia e reparar quais alimentos estão à mostra, ele já consegue idealizar o peso dos moradores. E há até uma estatística para esta finalidade: pessoas que têm frutas à mostra, em fruteiras ou algo do gênero, geralmente pesam três,cinco kg a menos do que aquelas que têm um pote com balas e bombons em cima da mesa.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *